ریزخواب یک دوره خواب غیرارادی، گذرا و کوتاه است که معمولا بین 1 تا 15 ثانیه طول می کشد. این دوره‌های ریزخواب اغلب زمانی اتفاق می‌افتند که فرد سعی می‌کند پس از یک دوره خواب‌آلودگی شدید، با خواب مبارزه کند تا بیدار بماند. در طول یک دوره ریز خواب، مغز اساساً حالت هوشیار ما را کنترل می کند و باعث تغییر از بیداری به خواب می شود که به صورت ناتوانی کامل در پاسخگویی همراه با بسته شدن آهسته پلک ها و ضربان سر ظاهر می شود. محققان دریافته‌اند که دوره‌های خواب ریز باعث تغییرات چشمگیری در فعالیت مغز می‌شوند. با این حال، اغلب این تغییرات به نواحی یا ساختارهای خاصی محدود می شود و در سراسر مغز پخش نمی شود. برای مثال، مطالعات نشان داده‌اند که تالاموس، ناحیه‌ای از مغز که مسئول تفسیر سیگنال‌های حسی دریافتی است، به‌طور قابل‌توجهی دچار اختلال می‌شود و در حین خواب ریز فعالیت کمتری دارد. به عبارت دیگر، بخش‌های خاصی از مغز ممکن است هوشیار باقی بمانند، در حالی که سایر بخش‌ها – به ویژه آن‌هایی که در تفسیر سیگنال‌های مختلف نقش دارند – ممکن است به طور موقت خاموش شوند. دانشمندان از این فرآیند به عنوان خواب موضعی یاد می کنند.
چه چیزی باعث ریزخوابی در هنگام رانندگی می شود؟
کم خوابی یک عامل خطر برای ریزخواب است. اگر از بی خوابی رنج می برید، شیفت شب کار می کنید یا به دلایل دیگر به اندازه کافی با کیفیت نمی خوابید، این اتفاق می افتد. همچنین در صورت داشتن اختلال خواب ممکن است خواب ریز را تجربه کنید:
- با آپنه انسدادی خواب، انسداد در راه هوایی فوقانی در تنفس در طول خواب اختلال ایجاد می کند. در نتیجه، مغز شما در طول خواب اکسیژن کافی دریافت نمی کند، که می تواند باعث خواب آلودگی در طول روز شود.
- نارکولپسی باعث خواب آلودگی شدید در طول روز و دوره های متناوب و غیرقابل کنترل به خواب رفتن می شود.
- اختلال حرکت دوره ای اندام
- اختلال الگوی شبانه روزی
علت دقیق ریزخواب به طور کامل شناخته نشده است، اما اعتقاد بر این است که زمانی رخ می دهد که بخشی از مغز به خواب می رود در حالی که بقیه مغز بیدار می مانند.
برخی دیگر از عواملی که می توانند باعث ایجاد ریزخواب در حین رانندگی شوند عبارتند از:
کم خوابی
افرادی که در مدت زمان طولانی به اندازه کافی نمی خوابند، در هنگام رانندگی بیشتر مستعد ریزخواب هستند.
یکنواختی
رانندگی های طولانی که یکنواخت و خسته کننده هستند، می توانند فرد را بیشتر مستعد خواب کوچک کنند.
مصرف الکل یا مواد مخدر
الکل و برخی داروها می توانند تمرکز را کاهش دهند و باعث ایجاد ریزخواب شوند.
مشکلات سلامتی
برخی از شرایط سلامتی، مانند بیماری خواب یا افسردگی، می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند و باعث ایجاد خواب های کوچک شوند.
برای جلوگیری از ریزخواب در حین رانندگی، اطمینان از خواب کافی، استراحت قبل از رانندگی و حفظ تمرکز حین رانندگی بسیار مهم است.
در مطالعه ای در سال 2011، محققان موش های آزمایشگاهی را برای مدت طولانی بیدار نگه داشتند. آنها در حالی که از الکتروانسفالوگرام (EEG) برای ثبت فعالیت الکتریکی مغزشان استفاده می کردند، کاوشگرها را در نورون هایی قرار دادند که بر قشر حرکتی آنها تأثیر می گذاشتند.
اگرچه نتایج EEG نشان داد که موش‌های محروم از خواب کاملاً بیدار بودند، کاوشگرها نواحی محلی خواب را نشان دادند. این یافته‌ها باعث شد که محققان بر این باورند که انسان ممکن است در حالی که بیدار به نظر می‌رسد، دوره‌های کوتاهی از خواب موضعی را در مغز تجربه کند.
خطرات ریز خواب در حین رانندگی چیست؟
اگر در خانه هستید، ریز خواب ممکن است باعث تحریک شود، اما خطرناک نیست. در موقعیت های دیگر، ریزخواب می تواند تهدیدی برای خود و دیگران باشد. رانندگی در حین تجربه ریزخواب یک خطر رایج است.
اداره ملی ایمنی ترافیک بزرگراه تخمین می زند که تا 6000 تصادف مرگبار در هر سال ممکن است مربوط به رانندگان خواب آلودگی باشد. در یک نظرسنجی، 4 درصد از رانندگان گفتند که حداقل یک بار در 30 روز گذشته هنگام رانندگی به خواب رفته اند.
خواب ریز مخصوصاً برای رانندگان خطرناک است زیرا زمان کوتاهی برای انجام اشتباهات جدی پشت فرمان لازم است. اگر هنگام حرکت با سرعت 60 مایل در ساعت به مدت 3 ثانیه بخوابید، می توانید 300 فوت در جهت اشتباه طی کنید. این می تواند شما را از جاده یا خط مخالف ترافیک خارج کند.
ریز خواب در حین رانندگی می تواند خطرات بسیار خطرناکی را به همراه داشته باشد، مانند:
تصادفات
خواب ریز می تواند باعث خواب آلودگی و تمرکز کمتری در هنگام رانندگی شود که می تواند منجر به تصادفات رانندگی شود.
خسارت اموال
تصادفات رانندگی ناشی از میکرو اسلیپ می تواند باعث آسیب به اموال و حتی خسارات مادی شود.
صدمه به مسافران یا سایر رانندگان
تصادفات اتومبیل ناشی از میکرو خواب می تواند منجر به صدمات به مسافران یا سایر رانندگان درگیر در تصادف شود.
مرگ
در موارد شدید، تصادفات رانندگی ناشی از میکرو خواب می تواند منجر به مرگ شود.
بنابراین، بسیار مهم است که هنگام رانندگی مطمئن شویم که خواب‌آلود نیستیم و قبل از رانندگی مطمئن شویم که خواب کافی داریم. اگر خیلی احساس خستگی می کنید، بهتر است قبل از ادامه سفر استراحت کنید.
نحوه غلبه بر ریزخواب هنگام رانندگی
راه حل های کوتاه مدت برای خواب آلودگی می تواند ریزخواب را کاهش دهد. وقتی احساس خواب آلودگی می کنید این نکات را امتحان کنید:
- کاری را که انجام می دهید تغییر دهید فقط نیم ساعت طول می کشد تا یکنواختی بر هوشیاری شما تأثیر بگذارد. استراحت برای بلند شدن و حرکت کردن مفید است.
- یک چرت با قدرت انجام دهید. گاهی اوقات نمی توانید بر خواب آلودگی خود غلبه کنید. 20 دقیقه یا بیشتر خوابیدن می تواند کمک کننده باشد. اگر در بلند شدن مشکل دارید، زنگ هشدار تنظیم کنید.
- با کسی صحبت کن مکالمه سلول های مغز را بیدار می کند. همچنین صحبت کردن باعث افزایش سرعت تنفس و پمپاژ اکسیژن اضافی به جریان خون می شود.
- کافئین بنوشید. حدود 30 دقیقه زمان بگذارید تا در آن فرو برود. و سعی کنید آن را خیلی نزدیک به زمان خواب مصرف نکنید.
- برای بهبود طولانی مدت، عادات خواب خود را بهبود بخشید. برای گذراندن 8 ساعت در رختخواب برنامه ریزی کنید که معمولاً 7 ساعت خواب به همراه دارد. این خواب برای بیشتر بزرگسالان کافی است. حتما در طول روز ورزش کنید. استفاده از صفحه نمایش را نزدیک به زمان خواب محدود کنید. از خوردن وعده های غذایی سنگین، کافئین، نیکوتین و الکل در ساعات قبل از خواب خودداری کنید.
یک مطالعه در سال 2012 توسط مرکز تحقیقات تصادفات و ایمنی جاده در استرالیا نشان داد که در رانندگان خواب‌آلود، عقب کشیدن با اولین نشانه خواب‌آلودگی تفاوت زیادی ایجاد می‌کند. رانندگان خسته (البته که با ماشین شبیه سازی شده کامپیوتری کار می کنند) که جلو نمی آیند، 15 برابر بیشتر احتمال دارد که تصادف کنند.
در گزارشی توسط دانشگاه فناوری کوئینزلند، محقق ارشد این مطالعه، کریس واتلینگ، گفت: «مهمترین چیز این است که اگر علائم خواب آلودگی دیدید، باید فوراً آن را متوقف کنید. تلاش برای ادامه راه ایده خوبی نیست.»
مطلب مرتبط:خواب‌آلودگی شدید هنگام رانندگی: علل و راه‌های غلبه بر آن را بشناسید! – برای تعمیر خودروی سیل زده چیکار کنیم؟